Suplementy w czasie ciąży
Wszystkim kobietom w ciąży zalecamy przyjmowanie kwasu foliowego (400 mikrogramów) i witaminy D (15 mikrogramów lub 600 jednostek międzynarodowych). Foliany są szczególnie ważne na początku ciąży i dlatego dobrze jest przyjmować je w formie suplementu przed zajściem w ciążę, jeśli planujesz mieć dziecko. Szacuje się, że kobiety w Islandii spożywają około 70% zalecanej dziennej dawki folianów z pożywienia. Możesz przestać przyjmować kwas foliowy po pierwszych 12 tygodniach, ale potem ważne jest, abyś stosowała dietę bogatą w foliany (warzywa, owoce, orzechy i fasolę).
Jeśli stosujesz bardzo urozmaiconą i bogatą w składniki odżywcze dietę, zazwyczaj nie musisz przyjmować więcej suplementów w czasie ciąży.
Jednak w zależności od składu twojej diety może być pomocne przyjmowanie większej ilości suplementów w czasie ciąży:
Jeśli nie spożywasz ryb co najmniej trzy razy w tygodniu, to pomocne może być przyjmowanie tranu, który jest dobrym źródłem DHA (kwasów tłuszczowych omega-3).
Jeśli twoja dieta nie jest zróżnicowana i pełnowartościowa, pomocne może być przyjmowanie multiwitaminy. Zaleca się jednak, aby nie przyjmować więcej niż sugerowana dawka dzienna. Jeśli zdecydujesz się na przyjmowanie tranu, zażywaj multiwitaminę bez witaminy A, aby nie przekroczyć zalecanej dziennej dawki witaminy A, która może mieć negatywny wpływ na rozwój dziecka w łonie matki. Pamiętaj również, że pasztet z wątroby i kiełbasa z wątroby zawierają duże ilości witaminy A i ich spożywanie nie jest zalecane w czasie ciąży.
Jeśli nie spożywasz produktów mlecznych, pomocne może być przyjmowanie tabletek z wapniem. Wapń jest rzadko spotykany w multiwitaminach, ale radzimy uważnie czytać etykiety. Zalecana dzienna dawka to 900 mg dziennie w czasie ciąży.
Generalnie nie zaleca się kobietom w ciąży przyjmowania suplementów diety bez wyraźnego wskazania, ponieważ po prostu nie wiemy wystarczająco dużo na temat ich wpływu na ciążę i dziecko w łonie matki. Radzimy, abyś omówiła to ze swoim lekarzem, dietetykiem lub położną, jeśli rozważasz stosowanie ich w czasie ciąży.